5 Langkah Mudah Untuk Kuruskan Badan

Diet sebenarnya tidak susah.  Dan, diet tidak sepatutnya short-term. 
Di sini, saya hendak berkongsi tentang 5 langkap mudah untuk mengurangkan berat badan 

Inilah 5 langkah mudah yang disebut 
  1. Makan 1200-untuk-2000 kalori sehari.
  2. Makan apa sahaja yang anda mahu.
  3. Makan apabila anda mahu.
  4. Minum 1 liter air setiap hari.
  5. Simpan jurnal makanan.


Sungguh mudah bukan? hehe gambarajah di bawah memberi penerangan lebih ringkas dan mudah difahami.



Makan 1200-untuk-2000 kalori sehari.
Lelaki dan mereka yang sangat aktif boleh memulakan pemakanan hampir kepada 2000 kalori sehari
Wanita dan orang yang malas / tidak aktif perlu memulakan pemakanan 1200-ke-1800 kalori setiap hari.

Makan apa sahaja yang anda mahu dan masih menurunkan berat badan

Walaupun apa yang anda pernah mendengar ...

Ia tidak betul-betul benar bahawa makan makanan yang tidak baik seperti gula-gula, makanan ringan & makanan segera menjadikan anda gemuk ... Ia adalah jumlah kalori yang anda makan yang menentukan sama ada anda mendapat gemuk, menjadi lebih ramping atau berada di berat badan anda yang sama (lihat carta di bawah ...)

Makan bila-bila masa anda mau. 
Secara asasnya, ia tidak penting bila atau di mana anda makan selagi anda makan jumlah kalori yang betul. 

Untuk mengurangkan berat badan sila makan 5 hidangan kecil sehari atau hanya pada masa anda hendak membuat senaman.

Jadi untuk membakar lemak lebih cepat, adalah paling sesuai jika anda bersenam di waktu pagi semasa perut masih kosong atau sebelum sarapan pagi  

Jika anda tidak dapat melakukan ini, jangan bimbang - kerana anda masih akan kehilangan berat badan bila anda makan 1200-untuk-2000 kalori setiap hari.

Minum 1 liter air setiap hari.

Anda perlu minum sekurang-kurangnya 1 liter air setiap hari untuk menghalang mana-mana air retensi / kembung atau kenaikan berat berat palsu kerana badan anda sebenarnya menyimpan air apabila anda tidak meminum air yang mencukupi

Anda mungkin perlu minum lebih daripada 1 liter air setiap hari jika anda gemar makan makanan yang tidak sihat. Untuk mengurangkan berat badan anda perlu minum air tambahan untuk mengusir keluar air yang berlebihan


Simpan jurnal makanan.


Anda perlu menggunakan jurnal makanan untuk membantu anda mengesan apa makanan dan berapa banyak kalori yang anda telah makan pada hari tertentu supaya anda boleh membuat perubahan untuk membantu anda mengurangkan berat badan lebih cepat

Sebagai contoh, jika anda makan purata 1500 kalori setiap hari dan anda tidak berpuas hati dengan berapa cepat anda kehilangan berat badan maka anda boleh pilih memakan purata 1200 kalori setiap hari.

Simpan jurnal makanan untuk menilai apa yang perlu dilakukan agar berat badan anda turun dengan lebih cepat.  

Reactions:

0 comments:

Post a Comment

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...